פעילות נבונה לשליטה בגוף
התוצאה - גוף בריא גמיש וחטוב !
התעמלות בונה עצם
מאמרים
התעמלות בונה עצם
הרבה שואלים אותי על התעמלות בונה עצם , רציתי ברשותכם להבהיר כמה נקודות ולהפריך מספר מיתוסים.
אוסטיאופורוזיס היא תופעה של דלדול עצם ובריחת סידן שמתפרצת בגילאי חמישים פלוס אך מתחילה כבר בגלאי העשרים. כיצד גילו את התופעה? איך הכל התחיל? הכל התחיל מ NASA, כאשר אחת מקבוצות האסטרונאוטים ששהו בחלל במשך תקופה ארוכה, חזרה לכדור הארץ והחלה לסבול משברים לאחר נחיתתה, כל זאת מפני שלא הופעל על העצם כח הגרביטציה והעצם החלה להתדלדל . הוכח כי עצם זקוקה לעומס ולהתנגדות לשם התפתחות ושמירה על מבנה תקין כמו כן הוכח כי פעילות גופנית מקלה ומאיטה את התופעה.
האם כל פעילות גופנית בונה עצם, האם לא צריך שיעור מיוחד לכך ?
החלק הראשון במשפט נכון. ידוע כי פעילות גופנית מעכבת את תהליך דלדול העצם, אולם אין צורך בשיעור מיוחד. ישנם תרגילים המהווים גירוי מכוון לעצם ויעילים בבניה. תרגילים הבנויים של פעולות דחיסה, התנגדות, פיתול. אנו בשיעורים שלי משתמשים בגומיות, משקולות, כדורים, גליל, וטבעות, בל נשכח את עמידות הפלאנק, ומאנכים מסוימים של יוגה.
האם די בהליכה שלוש פעמים בשבוע ?
ההליכה בהחלט עושה מאוד טוב לכל הגוף, וכמובן גם לעצם, אבל זה לא מספיקה יש צורך בתרגילים עם משקולות ואביזרים שונים , תרגילים המפעילים דחיסה והתנגדות על העצם.
התעמלות בונה עצם מיועדת רק למבוגרים ?
טעות. ממש ללא. אוסטיאופורוזיס היא תופעה של דלדול עצם ובריחת סידן שמתפרצת בגילאי חמישים פלוס אך מתחילה כבר בגלאי העשרים.
אם לאמא שלי היה אוסטיאופורוזיס גם לי יהיה, ולא חשוב מה אעשה ?
אכן, הסיכוי לחלות באוסטיאופורוזיס גבוה יותר, אבל ניהול אורך חיים בריא, תרגול גופני באופן קבוע, שלוש-ארבע פעמים בשבוע, כטיפול מונע ותזונה עשירה בסידן יכולים לסייע לפחות בעיכוב, אם לא במניעה מוחלטת בחלק מהמקרים.
האם גברים סובלים מאוסטיאופורוזיס ?
אמנם אוסטיאופורוזיס נפוץ יותר בקרב נשים, אך גם גברים יכולים לחלות במחלה, אם כי בגיל מבוגר יותר - 70 ומעלה, ושכיחותה של המחלה גוברת אצלם בעקבות אורח חיים לקוי ותזונה לקויה. אוסטיאופורוזיס נקראת "המחלה השקטה", ומתגלה לעתים רק כשמשהו נשבר, ואז הטיפול הוא תרופתי ואיטי. למזלנו ניתן היום לבדוק את צפיפות העצם במכונים השונים, לגלות בזמן ולאתר את מגמת צפיפות העצם, ולסייע בטיפול מונע על ידי תרגול ותזונה נכונה.
אני משלבת בתרגול הפילאטיס אלמנטים של יוגה, התעמלות בונה עצם - תרגילי כוח והתנגדות עם אביזרים, ותרגילים מהרפרטואר הקלאסי תוך התחשבות פרטנית והקשבה לגוף. אני מזמינה אתכם בכל גיל להתחטב, ולהקשיב לגוף.