פעילות נבונה לשליטה בגוף
התוצאה - גוף בריא גמיש וחטוב !
מאמרים
מאמרים
כפות רגליים
בכל יום אנו דוחסים את כפות הרגליים לתוך נעליים , שהינן לעיתים קרובות לוחצות מידי או בעלות עקבים גבוהים ואז שוככים אותן , עד לרגע שבו הן מתחילות למחות ולכאוב .
ארבע עשרה שעות מהיום כפות הרגליים שלנו נעולות , פוסעות על מרצפות שטוחות קשות וישרות . גם שאנו בוחרים בנעלי ספורט , נעלי נוחות הנחנו די בכך שזה מספיק לכפות הרגליים אך הן עדיין מונעות מאיתנו את התחושה הנפלאה שהיא מנת חלקנו בהליכה ברגליים יחפות .
כאשר התפתחה כף הרגל בתהליך האבולוציוני היא נועדה לטיפוס על סלעים הליכה בשדות נוצרה להיאחז בקרקע חלקלקה , פעולות אלה היו אימון טבעי עבור כף הרגל ושימרו אותה חזקה וגמישה .
מה עושות עבורנו כפות הרגליים ?
הן מהוות את הקשר בננו לבין האדמה , הן נושאות את משקל גופנו והן מהוות את הבסיס האמיתי עליו עומד הגוף כולו, ככל בסיס הן חייבות להיות יציבות ומסוגלות לשאת את משקלנו באופן מאוזן .
שמירה על כפות הרגליים בדרך נכונה , ישמרו על הברכיים הירכיים האגן וישפרו משמעותית את היציבה .
בסיס לעמידה נכונה על כפות הרגליים .
דמיינו 3 נקודות בסיס בכל אחת מכפות הרגליים. בין בסיס הבהונות הקיצוניים (האצבע הגדולה והקטנה) לבין מרכז העקב , העמידו את משקלכם על שני משולשים אלה כשהמשקל מתחלק בין שניהם באופן שווה .
בדקו אם לכף הרגל נוטה פנימה או החוצה ואם משקל הגוף יותר על קדמת כף הרגל או העקב כל אלה יגרמו בכך להפרת שיווי המשקל ויציבת הגוף תפגע .
תרגילים :
סיבוב כף הרגל ויישור וכיפוף כף הרגל
עמידת מוצא :
שבו על הרצפה כשהרגליים בפשיטה הרגליים מעט יותר מרוחב האגן הברכיים פונות מעלה אל התקרה . ניתן ורצוי לשבת על הגבהה כרית כדי לשמור על הגב זקוף הידיים לצידי הגוף מונחות על הרצפה כדי לאפשר תמיכה לגב .
1.
סובבו את כפות הרגליים כלפי חוץ (וודאו שהברכיים לא משתתפות בתנועה ) התנועה רק מהקרסוליים וחזרו למרכז. וסובבו את כפות הרגליים כלפי פנים וחזרה למרכז .
2.
יישור כף הרגל (פוינט)- מתחו בעדינות את כף הרגל מן הגוף הלאה כלפי חוץ שימו לב שהבהונות לא מתכופפים רק כף הרגל מתארכת קדימה .
3. כיפוף כף הרגל (פלקס)– דחפו את העקב מן הגוף הלאה כלפי חוץ הבהונות יופנו אל עבר הפנים אך אין הן מתעקלות פנימה יתר על המידה .
עמידת מוצא :
שכבו על הגב רגליים עומדות יציבות על הרצפה מרחק של כף רכל מהאגן .
1.
הרימו רגל אחת עולה מעלה יצבו את הברך שתפנה קדימה לגוף וסובבו את כף הרגל 10 תנועות כלפי חוץ ו10 תנועות כלפי פנים. ולהחליף רגליים .
2.
ישור כף הרגל (פוינט)- הרימו רגל מעלה ישרו את כף הרגל לפנים שימו לב שהבהונות לא נמתחות קדימה חזרו על התנועה 10 פעמים .
3.
כיפוף כף הרגל (פלקס) – דחפו את העקב קדימה הבהונות יופנו לעבר הפנים אך שימו לב שהן לא מתעקלות יתר על המידה . חזרו על התנועה 10 פעמים
חיזוק כפות הרגליים :
בעמידה יציבה רגליים עומדות ברוחב האגן להעביר משקל על כריות האצבעות וחזרה אל העקב . חיזרו על פעולה זו 10 פעמים .
נתקו את העקבים מהרצפה עמדו על כרית כף הרגל שימו לב שאתם לא עומדים על האצבעות ומשקל הגוף שלכם נשאר במרכז ולא נוטים קדימה ומאבדים את שיווי המשקל (היעזרו במרכז הגוף) וחיזרו לעמוד על כל כף הרגל 10 חזרות .